Omega-3 este numit un acid gras esențial dintr-un motiv - este esențial pentru funcționarea corpului tău, dar are și câteva beneficii ascunse pentru sănătate.

Ce este omega-3?
Două omega-3 importante, DHA și EPA, se găsesc în principal în peștele gras, inclusiv somonul, macroul și sardinele, dar nu trebuie să ratați dacă nu mâncați pește - semințele de in, nucile și alunele sunt bogate în o altă formă de omega-3 numită ALA, care se transformă în DHA și EPA în corpul nostru.

Omega-3 vs omega-6
Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu primesc suficient omega-3. Avem tendința de a avea niveluri mult mai mari ale unui alt acid gras, omega-6, în dieta noastră, care se găsește în alimente precum uleiurile vegetale și carnea.

Omega-6 este încă o grăsime esențială, dar atunci când mâncăm mai mult omega-6 decât omega-3, poate provoca inflamații, care pot fi legate de afecțiuni de la artrită la boli de inimă. Răspunsul? Crește-ți aportul de omega-3. Încercați să luați un supliment de pește cu un echilibru bun de DHA și EPA.

Probabil ați auzit că omega-3 este bun pentru articulații, creier și inimă, dar am găsit încă cinci beneficii pentru bunăstarea acestei grăsimi esențiale.

• Vă poate ajuta să dormi mai bine
• Vă poate calma pielea
• Vă poate scădea tensiunea arterială
• Vă poate stimula memoria
• Poate ușura PMS

Fiecare este explicat mai jos:

1. Dormi mai bine
Un studiu a constatat că copiii care au luat un supliment de omega-3 au dormit mai mult și s-au trezit mai puțin în timpul nopții, iar cercetătorii cred că omega-3 ar putea avea efecte similare asupra adulților. Omega-3 ajută organismul să producă substanțe implicate în a te ajuta să adormi, cum ar fi hormonul melatonina.

2. Calmează-ți pielea
Afectat de eczeme sau psoriazis? Oamenii de știință spanioli au descoperit că luarea de suplimente de omega-3, precum și utilizarea de tratamente topice, ar putea ajuta la ameliorarea psoriazisului. Un alt studiu a constatat că administrarea de suplimente de omega 3 a redus severitatea eczemei. Experții cred că efectele s-ar putea datora proprietăților antiinflamatoare ale omega-3.

3. Scădeți tensiunea arterială
De asemenea, s-a descoperit că acizii grași omega-3 reduc tensiunea arterială. Se crede că ajută la dilatarea vaselor de sânge, astfel încât inima nu trebuie să împingă sângele în jurul corpului atât de puternic. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care sunt asociate cu un risc mai mic de accident vascular cerebral.

4. Îmbunătățiți-vă memoria
Tot uiți unde ți-ai pus cheile? Cercetările arată că administrarea de suplimente cu ulei de pește timp de șase luni vă poate ascuți memoria. Se crede că DHA găsit în acizii grași omega-3 ajută celulele nervoase să comunice mai bine între ele.

5. Ușurează PMS
Devii capricios, plin de lacrimi sau anxios in fiecare luna? Omega-3 ar putea ajuta; Cercetările au descoperit că administrarea unui supliment ar putea reduce semnele psihologice ale sindromului premenstrual premenstrual și, de asemenea, poate ajuta la unele dintre simptomele fizice, de la balonare până la sensibilitatea sânilor.

Se poate datora faptului că acizii grași omega-3 vă ajută corpul să producă prostaglandine antiinflamatorii, care ajută la reducerea nivelurilor unui alt tip de prostaglandine legate de umflare și durere.

Sfaturile au caracter informativ și nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicală.

Surse:

www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140306103931.htm

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134971/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607063/

www.lifehack.org/605575/fish-oil-supplements-to-boost-memory

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/