Tuturor ne place să amânăm. Dar, odată cu creșterea utilizării smartphone-urilor și a scroll-ului fără sfârșit, este mai greu ca niciodată să ne concentrăm pe muncă sau să rămânem concentrați pe o sarcină. Și uneori acest lucru ne poate împiedica să ne atingem obiectivele. Dar nu dispera, iată 5 trucuri care te pot ajuta.

Deci, cum putem îmbunătăți concentrarea? Din păcate, nu există o soluție universală pentru această problemă a pierderii de timp a secolului XXI. Este firesc să încerci să găsești o modalitate de a amâna munca grea sau perioadele de studiu și este important să iei pauze. Cu toate acestea, este incredibil de frustrant când mintea distrasă funcționează, dar capacitatea de a te concentra dispare. Deschizi o filă nouă, citești știrile, comanzi acel cadou de ziua de naștere sau te uiți pe Instagram de prea multe ori și ajungi să nu faci nimic, iar stresul crește.

Sună familiar? Ei bine, suntem aici pentru a încerca să te ajutăm să eviți orice stres nedorit. Am pus laolaltă o serie de metode susținute de cercetare și amplificatori cognitivi naturali pentru a ajuta la reducerea lipsei de focalizare și pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de a te concentra și de a rămâne concentrat pe tot parcursul zilei.

Antrenează-ți creierul

Jucând diferite tipuri de jocuri și puzzle-uri pentru antrenamentul creierului poate îmbunătăți concentrarea - este un fapt. În 2015, un studiu efectuat pe 4.715 de adulți a constatat că petrecerea a 15 minute pe zi, 5 zile pe săptămână pentru activități de antrenament cerebral poate avea un impact semnificativ asupra capacității de concentrare. Aceste activități includ:

- Rebus
- Șah
- Sudoku
- Puzzle-uri
- Teste de memorie

Aceste jocuri de antrenament a creierului pot ajuta, de asemenea, să-ți dezvolți memoria de lucru și pe termen scurt, precum și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Încearcă suplimente naturale pentru stimularea creierului

Știm cu toții că băuturile energizante cu zahăr sunt dăunătoare pentru noi, nu? Da, s-a dovedit că aportul de cofeină mărește vigilența și concentrarea pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi vine și temutul accident. Există mai multe alte opțiuni care îți pot oferi energie și pot crește concentrarea pe termen lung.

O combinație bună de ierburi și un complex de multivitamine poate ajuta la creșterea concentrării în mod natural, promovând în același timp sănătatea generală a creierului. În plus, ia în considerare că suplimentele precum Neubria Edge sunt concepute special pentru a îmbunătăți concentrarea, dar oferă și o combinație bună de ierburi și vitamine pentru sănătatea ta generală. Încearcă-l!

Încearcă un joc video

Ești surprins? Cercetările sugerează că aceasta ar putea să nu fie o idee atât de rea. Puzzle-urile și cuvintele încrucișate nu sunt singurul tip de joc pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea.

În timp ce sesiunile de 8 ore în fiecare zi sunt incontestabil dăunătoare (nu vei face nimic altceva de la început), o analiză din 2017 a 100 de studii care examinează efectele jocurilor video asupra funcției cognitive a constatat că jocul acestor jocuri poate duce la o varietate de modificări ale creierului, inclusiv concentrare și concentrare crescute.

Ei bine, dacă este dovedit științific...

Acordă atenție unui somn bun

Știm că acest lucru este de la sine înțeles, dar este atât de important încât îl vom spune din nou. A nu dormi suficient poate face ravagii atunci când vine vorba de concentrare. Acest lucru îți perturbă capacitatea de atenție și poate bloca alte funcții cognitive de bază, inclusiv memoria. Drept urmare, chiar și cele mai simple sarcini zilnice devin o corvoadă, așa că orice sarcină care necesită niveluri mai mari de concentrare devine tortură atunci când alarma ta sună.

Un program încărcat poate face cele 7 până la 8 ore recomandate dificile, dar este important să-ți oferi o șansă încercând să-ți îmbunătățești obiceiurile de bază:

- Stai departe de ecranul albastru (telefon mobil, calculator, televizor) cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare
- Relaxează-ți mintea cu o carte sau cu o baie fierbinte
- Fă sport de cel puțin trei ori pe săptămână
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend

Dă-ți mintea să nu facă nimic!

Știm că acest lucru sună contraintuitiv, dar să-ți lași mintea să rătăcească pentru o perioadă scurtă de timp este o abordare grozavă (dacă și surprinzătoare) dacă te străduiești să-ți îmbunătățești concentrarea. S-a dovedit că ne petrecem apro

ape 50% din timpul visând cu ochii deschiși – și din motive întemeiate.

Concentrarea necesită o rețea de zone ale creierului, iar această rețea necesită multă energie pentru a funcționa. Ai simțit vreodată că ești literalmente fără abur? Rătăcirea involuntară a minții nu va duce la creșterea productivității. Dar programarea timpului pentru ea va elimina vinovăția din acele mici pauze, ajutându-te în același timp să culegi beneficiile unei minți complet încărcate.

Încorporarea trucurilor de mai sus este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți concentrarea și de a acorda atenție termenului limită care se apropie. Combinând beneficiile vitaminelor și ierburilor pentru a îmbunătăți concentrarea.

SURSE

https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333022/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438999/

https://www.bbc.com/worklife/article/20170925-the-surprising-tricks-to-help-you-focus-at-work

https://science.sciencemag.org/content/330/6006/932.full