Constipația este o problemă comună care afectează până la 27% din populația generală, mai frecvent o problemă pentru femei și vârstnici. Constipația se caracterizează prin: mișcări intestinale reduse (mai puțin de trei pe săptămână), scaune greu de eliminat sau cu consistență tare, senzație de evacuare incompletă, balonare abdominală și flatulență. Alte simptome pot include oboseală, letargie, dureri abdominale, afecțiuni ale pielii, dureri de cap și hemoroizi.

Din păcate, prea mulți oameni se bazează pe laxative pentru a ameliora constipația. Laxativele acționează determinând contractarea mușchilor sistemului digestiv, crescând absorbția de apă sau mărind scaunul, astfel încât deșeurile să poată trece rapid prin colon. Cu toate acestea, acest lucru interferează adesea cu funcția rinichilor și poate provoca o mare pierdere de lichide și, în cele din urmă, poate slăbi mușchii necesari pentru mișcările intestinale. În plus, organismul revine după ce a luat laxative, păstrând toată apa disponibilă pe care o poate obține, ceea ce poate duce la retenție de apă și/sau balonare.

Din fericire, constipația este adesea prevenibilă și există multe remedii naturale de ameliorare și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale.

H&B Aloe vera curățarea intestinului gros 60 comprimate

Ce cauzează constipația?

În mare măsură, constipația tinde să fie un produs secundar al dietei și stilului de viață tipic modern. Cauzele pot include:
• Deshidratare de la un aport redus de lichide sau un aport excesiv de diuretice, cum ar fi anumite medicamente (bendroflumetiazid, furosemid, spironolactonă) și băuturi cu cofeină.
• Lipsa fibrelor alimentare poate încetini și înfunda sistemul digestiv. Fibrele solubile se găsesc în ovăz, nuci, semințe și îmbunătățesc digestia prin atragerea apei, care ajută la înmuierea scaunelor. Fibrele insolubile se găsesc în cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și în majoritatea legumelor, inclusiv broccoli, castraveți, morcovi și rădăcinoase. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului și fac deșeurile să se deplaseze mai repede prin tractul digestiv.
• O dietă bogată în gluten poate favoriza constipația.
• Un stil de viață sedentar, cum ar fi un loc de muncă la birou, vizionarea excesivă la televizor sau jocurile video poate exacerba efectul unei diete sărace în fibre, bogată în gluten și cofeină, prin stimularea motilității lente a tractului digestiv. Mobilitatea redusă poate provoca constipație la persoanele în vârstă sau la cei cu afecțiuni fizice invalidante, cum ar fi sindromul de oboseală cronică (SFC), artrita și scleroza multiplă.
• Obezitatea este un alt factor care poate crește riscul, un studiu arătând că 60% dintre pacienții cu constipație erau supraponderali.
• Factorii psihologici pot juca un rol precum teama de a merge la toaletă în locuri publice.
• Bila este produsă în ficat și ajută la descompunerea grăsimilor pentru a fi absorbite în organism și, de asemenea, acționează ca un laxativ natural. Producția inadecvată a bilei și fluxul în tractul digestiv, aceasta poate juca un rol în constipație.
• Anumite medicamente pot provoca constipație, inclusiv: antidepresive, antiacide, anticonvulsivante și diuretice.

H&B Expert Pre- Pro și Post Biotice (Triple Action Biotic) Formula 60cps

Ce pot face când sunt constipată?
• Exercițiile zilnice (de exemplu, stretching dimineața sau yoga) ajută la stimularea circulației și a funcției intestinale, ajutând intestinele să se miște corect.
• O dietă fără gluten prin reducerea alimentelor precum pâinea și pastele și creșterea cerealelor fără gluten, cum ar fi quinoa, hrișca și orezul brun.
• Hidratarea adecvată prin consumul de cel puțin doi litri de apă pe zi.
• Consumul unui mic dejun copios care conține grăsimi sănătoase precum ouăle și avocado poate stimula mișcările intestinale.
• Creșterea fibrelor alimentare este binecunoscută pentru creșterea frecvenței scaunelor la persoanele constipate și, de asemenea, în timpul sarcinii. Aportul alimentar de fibre solubile și insolubile este esențial pentru regularizarea mișcărilor intestinale. Coaja de psyllium și prunele pot avea un efect laxativ blând.
• Lavanda poate susține constipația mediată de stres datorită proprietăților sale anti-anxietate și relaxante.
• Masajul abdominal poate ameliora constipatia prin incurajarea miscarii deseurilor prin colon si prin reducerea senzatiei de stres. Acest lucru poate fi util pentru persoanele în vârstă și pentru cei cu afecțiuni care nu pot fi mai activi.
• Poziția corectă este, de asemenea, importantă. Starea cu spatele drept și utilizarea unui taburet pentru picioare care îndreaptă unghiul ano-rectal, utilizarea respirațiilor profunde relaxante și evitarea efortului poate facilita rezultate mai bune.
• Magneziul poate ajuta la funcționarea normală a mușchilor și susține sistemul nervos în perioadele de stres. Poate ușura constipația legată de stres, în timp ce magneziul sub formă de citrat acționează ca un laxativ ușor.
• Probioticele și prebioticele s-au dovedit a fi benefice în ameliorarea constipației. , Pot reduce semnificativ timpul de tranzit al întregului intestin, pot îmbunătăți frecvența și consistența scaunului, precum și balonarea asociată. ,
• Aloe vera este un laxativ stimulant pe bază de plante care s-a dovedit că îmbunătățește frecvența și consistența scaunului, cu toate acestea, are o acțiune puternică, așa că utilizați cu prudență.
• În sfârșit, nu ignora chemarea naturii!

Surse:

1 Schmidt FM and Santos VL. Prevalence of constipation in the general adult population: an integrative review. J Wound Ostomy Continence Nurs. 2014; 41(1): 70-6
2 Sharma A, Rao S. Constipation: pathophysiology and current therapeutic approaches. Handb Exp Pharmacol. 2017; 239: 59-74
3 Boilesen SN et al. Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? J Pediatr. 2017 [Epub ahead of print]
4 Yang J et al. Effect of dietary fibre on constipation: a meta-analysis. World J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378-83
5 Catassi, C. Gluten Sensitivity. Ann Nutr Metab. 2015; 67 Suppl 2: 16-26
6 Huang, R et al. Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. PLoS One. 2014; 9(2): e90193
7 Pourhoseingholi MA et al. Obesity and functional constipation; a community-based study in Iran. J Gastrointestin Liver Dis. 2009; 18 (2): 151-5
8 Abrahamsson, H et al. Altered bile acid metabolism in patients with constipation-predominant irritable bowel syndrome and functional constipation. Scand J Gastroenterol. 2008; 43(12): 1483-8
9 Yang J et al. Effect of dietary fibre on constipation: a meta-analysis. World J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378-7383
10 Rungsiprakam P et al. Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015; 9: CD011448
11 Marlett et al. An unfermented gel component of psyllium seed husk promotes laxation as a lubricant in humans. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (3): 784-9.
12 Stacewicz-Sapuntzakis et al. Chemical composition and potential health effects of prunes: a functional food? Crit Rev Food Sci Nutr. 2001; 41 (4).
13 Woelk H, Schlafke S. A multi-centre, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalised anxiety disorder. Phytomedicine. 2010 Feb; 17 (2): 94-9
14 Chung M, Choi E. [A comparison between effects of aroma massage and meridian massage on constipation and stress in women college students]. J Korean Acad Nurs. 2011; 41 (1): 26-35
15 Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress – a systematic review. Nutrients. 2017; 9 (5): E429
16 Seung SS, K-J K, Combination could be another tool for bowel preparation? World J Gastroenterol. 2016. Mar 14; 22 (10): 2915-2921
17 Dimidi E et al. Mechanisms of action of probiotics and the gastrointestinal microbiota on gut motility and constipation. Adv Nutr. 2017; 8 (3): 484-494
18 Yu T et al. Effects of prebiotics and synbiotics on functional constipation. Am J Med Sci. 2017; 353 (3): 282-292
19 Waller PA et al. Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults. Scan J Gastroenterol. 2011; 46 (9): 1057-1064
20 Williams EA et al. Clinical trial: a multi-strain probiotic preparation significantly reduces symptoms of irritable bowel syndrome in a double-blind placebo-controlled study. Al Pharm Ther. 2009; 29 (1): 97-103
21 Wang X and Yin J. Complementary and Alternative Therapies for Chronic Constipation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 396396
22 Cirillo, C and Capasso, R. Constipation and Botanical Medicines: An Overview. Phytother Res.