Fie că este vorba de pubertate, menstruație sau sarcină, femeile sunt obișnuite să fie provocate de corpul lor. Așadar, nu este surprinzător că trecerea prin menopauză poate fi o îngrijorare, mai ales dacă nu ești sigur care sunt remediile potrivite pentru tine.
Bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție sunt doar câteva dintre simptomele cu care trebuie să se confrunte femeile pe măsură ce îmbătrânim. Dar nu disperați, suntem aici pentru a vă spune că menopauza nu trebuie să fie mizerabilă.

Ce este menopauza?
Menopauza este, din punct de vedere tehnic, ultima ta perioadă. Vârsta medie pentru a experimenta acest lucru în Marea Britanie este de 51ani.(1) Dar perioada premergătoare menopauzei, numită perimenopauză, poate continua cu câțiva ani înainte. În această perioadă este posibil să începeți să aveți simptome.
Deoarece unele femei au ultima menstruație la patruzeci de ani, acest lucru înseamnă că este posibil să începeți să aveți simptome de menopauză de la sfârșitul anilor treizeci.
Simptomele pot continua, de asemenea, în medie patru ani după ultima menstruație, deși pot dura mult mai mult decât la unele femei.(2)

Semne și simptome ale menopauzei
Pe măsură ce îmbătrânim, ovarele produc treptat mai puțini estrogeni. Această modificare a nivelului hormonal este cea care provoacă simptomele menopauzei.

Simptomele menopauzei pot include:(3)
• bufeuri – 75% dintre femei raportează acestea
• transpirații nocturne
• insomnie
• uscăciune vaginală, care poate face sexul dureros
• piele iritata
• articulații dureroase
• anxietate și dispoziție scăzută

Nu veți avea neapărat toate aceste simptome – de fapt, unele femei trec prin menopauză fără un indiciu de bufeuri – dar pentru multe, simptomele lor pot împiedica viața.(4)

În zilele noastre, menopauza poate fi deosebit de dificilă, deoarece femeile în vârstă de 40 și 50 de ani sunt probabil cel mai ocupat. S-ar putea să fiți în vârful vieții voastre profesionale, cu copii – poate copii mici – încă acasă.
S-ar putea să fiți singur și să vă întâlniți, poate după un divorț. Sau s-ar putea să ați grijă de părinți în vârstă. Nu e de mirare că este dificil să faci față simptomelor inconfortabile, incomode și chiar supărătoare, pe lângă toate acestea.
Din fericire, există câteva modalități dovedite și naturale de a vă ajuta cu suplimente pe bază de plante și nutritive, împreună cu schimbări în stilul de viață. Este posibil ca acestea să nu conducă la schimbările dramatice pe care le-ați vedea cu HRT, dar dacă preferați să adoptați o abordare naturală, reducerea simptomelor poate fi suficientă pentru a face o mare diferență în viața dumneavoastră.

Un stil de viață sănătos
Experții în menopauză sunt de acord că o dietă sănătoasă echilibrată, cu o mulțime de cereale integrale și fructe și legume, vă poate ajuta corpul să facă față schimbărilor de la menopauză.
Mișcarea este de asemenea importantă. Un studiu amplu din America de Sud a constatat că femeile care făceau sport de mai puțin de trei ori pe săptămână aveau cu 28% mai multe șanse de a prezenta simptome severe de menopauză, în special bufeuri și dispoziție scăzută.
Cercetătorii cred că a deveni activ poate ajuta la atenuarea stresului și a depresiei, ceea ce permite creierului să facă față mai bine simptomelor menopauzei. Ați putea încerca yoga; cercetările preliminare au descoperit că o clasă obișnuită poate ușura bufeurile.(5)

Cele mai bune suplimente pentru menopauză
Vreți să vă gestionați simptomele menopauzei în mod natural?
Încă din cele mai vechi timpuri, femeile au găsit modalități de a valorifica natura pentru a ajuta la menopauză și disconfortul pe care îl poate aduce.
Unele remedii pe bază de plante pentru menopauză sunt anecdotice sau bazate pe utilizarea tradițională, iar altele sunt susținute de știință solidă.
Un sondaj realizat de Societatea Britanică de Menopauză a constatat că 95% dintre femei ar încerca remedii naturale înainte de terapia de substituție hormonală (HRT) pentru a ajuta la menținerea bufeurilor, schimbărilor de dispoziție și a altor simptome la distanță.(6)
Oricum, este alegerea voastra cum abordeți acest moment de schimbare.
Citiți mai departe pentru a descoperi câteva tratamente naturale pentru menopauză care funcționează cu adevărat.

Modalități naturale de a ajuta la reducerea bufeurilor la menopauză
1. Salvie
În mod normal, ați găsi salvie într-o rețetă de umplutură, dar preparatele de salvie au fost folosite în mod tradițional ca remedii naturale pentru menopauză de sute de ani. Sage s-a considerat că ajută la ameliorarea unei game de simptome, inclusiv bufeuri și transpirații nocturne. Acum, există câteva dovezi științifice care susțin aceste afirmații.
În 2011, cercetătorii elvețieni au descoperit că femeile care iau o tabletă zilnică de frunze proaspete de salvie au experimentat o reducere a bufeurilor cu 50% în patru săptămâni. După ce au continuat să bea salvie, bufeurile în rândul participanților au fost reduse cu 64% în decurs de opt săptămâni.(7)

2. Vitamina E
Vitamina E este cunoscută pentru capacitatea sa de a susține o piele și ochi sănătoși, dar cercetările arată acum că ar putea fi un remediu natural și pentru menopauză. Un studiu din 2007 publicat în revista Gynaecologic & Obstetric Investigation a raportat că femeile aflate la menopauză care au luat 400 mcg de vitamina E în fiecare zi timp de patru săptămâni au avut mai puține bufeuri și că bufeurile pe care le-au avut au fost mai puțin severe.(8)
Nu numai asta, vitamina E ar putea ajuta, de asemenea, la ameliorarea problemelor comune ale pielii, cum ar fi mâncărimea pielii la menopauză, atât prin ingerare, cât și prin aplicarea locală.
Vitamina E acționează pentru a calma problemele pielii, acționând ca un antioxidant, protejând pielea de deteriorarea mediului, întărind bariera pielii împotriva radicalilor liberi și păstrând proprietăți de hidratare.(9)
Puteți găsi vitamina E în avocado, nuci și semințe, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline și în diverse produse de îngrijire a pielii, cum ar fi creme, seruri și uleiuri.

Modalități naturale de a ajuta la prevenirea uscăciunii vaginale
Multe femei spun că se confruntă cu o scădere în viața lor sexuală în timpul menopauzei. Acest lucru este complet normal și nu este un motiv de îngrijorare din punct de vedere medical.
Cu toate acestea, intimitatea este importantă în fiecare etapă a vârstei adulte, iar simptomele precum uscăciunea vaginală și atrofia vaginală (unde țesuturile vaginului încep să se subțieze) nu sunt camarazii grozavi pentru dragoste.
Cremele fără prescripție medicală pot fi o opțiune bună, dar dacă preferați să adoptați o abordare mai naturală, încercați următoarele:

3. Cătină
Acest arbust rezistent ar putea fi un remediu natural eficient pentru uscaciunea menopauzei, mai ales la femeile care nu pot folosi creme cu estrogen sau supozitoare.
Uleiul de cătină este bogat în acizi grași care pot ajuta la menținerea barierelor celulare sănătoase și la promovarea elasticității.
Într-un studiu controlat de la Universitatea din Turku, Finlanda, femeile care au luat ulei de cătină în fiecare zi, timp de trei luni, au spus că au avut mai puține uscăciune vaginală, mâncărime și arsuri, în timp ce teste suplimentare au arătat că uleiul ar putea ajuta la îmbunătățirea atrofiei.(11)

4. Ulei de Cocos
Pentru a obține o ușurare imediată, este posibil să vă întrebați despre cel mai bun lubrifiant pentru uscăciunea menopauzei. Multe femei jură pe uleiul de cocos. Acest ulei gros, natural, este sigur pentru utilizare pe majoritatea pielii și conține proprietăți emoliente.
Când vine vorba de uscăciunea menopauzei, remediile naturale atrag pentru că nu vreți să riscași să provocați iritații în zonele delicate. Cu toate acestea, amintiți-vă că plantele medicinale pot fi puternice și capabile să provoace iritații ale pielii sau chiar reacții alergice.
Desigur, dacă sunteți alergic la nucă de cocos, nu ar trebui să-l puneți nicăieri lângă piele! În caz contrar, efectuați un test de plasture pe o zonă de piele sensibilă și așteptați 24 de ore. Dacă totul pare bine, încercați-l ca lubrifiant personal.
Uleiul de cocos poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea mâncărimii pielii la menopauză. Încercați să încălziți aproximativ o jumătate de linguriță de ulei de cocos în mâini înainte de a o freca pe piele. S-ar putea să se simtă gras pentru o clipă, dar se cufundă curând.

Creșterea libidoului scăzut cu ierburi
Nu este un secret apetitul sexual poate fi afectat în timpul menopauzei. Din fericire, există modalități naturale de a-i da un impuls.

5. Ginkgo biloba
Această plantă cu nume ciudat provine din frunzele copacului străvechi Arborele pagodelor. Un studiu iranian din 2014 a constatat că femeile care au luat ginkgo biloba ca remediu pe bază de plante pentru menopauză în fiecare zi timp de 30 de zile au simțit mai multă dorință sexuală în comparație cu cele care au luat un placebo.(13)
De asemenea, s-a dovedit că Ginkgo biloba ajută la ameliorarea unora dintre simptomele psihologice ale menopauzei - inclusiv probleme de memorie și anxietate ușoară.(14) Așadar, ginkgo vă poate restabili energie în mai multe moduri!

Transpirația nocturnă
6. Soia
Soia este o plantă estrogenică, ceea ce înseamnă că este capabilă să imite efectele estrogenului în organism.(15)
Soia a fost studiată pe scară largă pentru impactul său asupra simptomelor menopauzei, în special bufeurile și transpirațiile nocturne. Acesta este motivul pentru care este recomandat în mod obișnuit printre remediile pe bază de plante pentru menopauză.
O meta-analiză din 2015 a unor studii medicale de calitate a concluzionat că fitoestrogenii, inclusiv soia, ar putea reduce frecvența bufeurilor cu 11%.(16)
Fiți conștienți de faptul că este nevoie de timp pentru ca soia să aibă efect – experții sugerează că poate fi necesar să o luați timp de cel puțin trei luni înainte de a începe să simțiți beneficiile.(17) Puteți consuma soia fie ca aliment, cum ar fi tofu sau lapte de soia, fie într-un supliment ca izoflavone de soia.

Alte suplimente bune pentru menopauza
7. Cohosh negru
O analiză a studiilor efectuate pe 1.400 de femei aflate la menopauză a constatat că administrarea de cohosh negru pentru menopauză a redus bufeurile și transpirația cu 25%.(18

8. Agnus castus
S-a demonstrat că boabele din Agnus castus ajută la simptomele de tip PMS ale perimenopauzei.
Aplicat pe piele, uleiul său poate ajuta la transpirațiile nocturne și la bufeurile

9. Trifoi roșu
Conține izoflavone de soia care imită estrogeni. Dovezile arată că trifoiul roșu poate îmbunătăți semnificativ simptomele la femeile aflate în postmenopauză
De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de grăsimi numite trigliceride din sânge - important, deoarece riscul de boli de inimă poate crește după menopauză.

10. Luminița nopții
Această floare galbenă produce un ulei bogat care a fost mult timp asociat cu sănătatea feminină. Unele studii au arătat rezultate promițătoare pentru uleiul de lumința nopții pentru simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile incomode.(22)

11. Sunătoare
Acest supliment natural poate fi cunoscut mai mult pentru efectul său asupra stării de spirit scăzute, dar cercetările au descoperit că ar putea reduce și simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne.(23)
Sunătoarea ar putea ajuta la anxietatea care poate însoți adesea și perimenopauza.
Verificați întotdeauna eticheta și urmați cu atenție doza. Ca și în cazul tuturor medicamentelor complementare și alternative, nu vă bazați pe remedii pe bază de plante în locul îngrijirii adecvate din partea unui medic de familie sau a unui medic.

• Aceste 11 suplimente naturale, inclusiv ulei de cocos, cătină și gingko biloba pot ajuta la ameliorarea simptomelor perimenopauzei, cum ar fi bufeurile, starea de spirit scăzută și pierderea libidoului.

Ultimul cuvânt
• Menopauza poate fi dificilă, cu simptome precum starea de spirit scăzută, lipsa libidoului și transpirații nocturne
• Factorii stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate, vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față schimbărilor legate de menopauză, precum și suplimente naturale precum salvie, vitamina E și trifoi roșu.

Sfaturile din acest articol sunt doar cu titlu informativ și nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicală. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente, tratamente sau remedii. Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitor al unei alimentații variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.

Autor: Bhupesh Panchal