Ce se întâmplă cu noi la începutul primăverii?
După o iarnă lungă și rece, care include cicluri zilnice scurte, temperaturi scăzute, activitate fizică redusă și, în principal, diete grele și grase - vine primăvara. Totul ar trebui să devină mai luminos, optimist, soarele ne cheamă în natură, dar în fiecare an marea majoritate dintre noi se confruntă cu aceeași problemă - somnolență, letargie, lipsă de energie, schimbări de dispoziție... Parcă ar fi apărut un fel de mahmureală după lunile de iarnă. Astenia de primăvară - un set de simptome fizice și mentale care apar în lunile de primăvară. 

Corpul trebuie cumva să se trezească din hibernare și să se pregătească pentru activități mai mari în zilele însorite. Cu toate acestea, acest lucru nu merge întotdeauna bine. Creșterea temperaturii, zile mai lungi, condiții atmosferice instabile, modificări ale presiunii atmosferice și o serie de alți factori duc la apariția unui număr de simptome nespecifice la oamenii altfel sănătoși.

De ce suntem atât de obosiți?
Principalul vinovat pentru oboseala de primăvară este considerată dezechilibru melatonina (un hormon care ne face somnoros) și serotonina (așa-numitul hormon al fericirii). Corpul nostru își reglează metabolismul și echilibrul hormonal în timpul iernii reci și astfel se protejează de temperaturile scăzute și de lipsa luminii solare. Printre altele, secreția de melatonină crește, temperatura corpului scade și tensiunea arterială crește. Când vine primăvara și zilele devin mai calde și mai lungi, totul se întoarce și se mișcă într-o altă direcție. Organismul trebuie să își ajusteze echilibrul la stimulii din mediu. Expunerea mai mare la lumina soarelui duce la producerea de mai multă serotonină și mai puțină melatonină, creșterea temperaturii corpului și scăderea tensiunii arteriale. Întrucât trecerea între aceste faze nu decurge întotdeauna fără probleme, în consecință există diferite reacții fizice și psihice, pe care le definim ca oboseală de primăvară.

Dieta calorică și monotonă de iarnă și lipsa aportului de fructe și legume este, de asemenea, una dintre cauzele oboselii de primăvară. La sfârșitul iernii, rezervele de vitamina C se epuizează, ceea ce duce la o slăbire a imunității și a apărării organismului.

Lipsa luminii solare și scăderea activității fizice în perioada de iarnă fac, de asemenea, mult mai dificilă adaptarea la noua situație din primăvară.

Simptomele oboselii de primăvară
Dureri de cap, epuizare, somnolență, lipsă de concentrare, insomnie, amețeli, iritabilitate, modificări ale dispoziției, lipsă de energie, sensibilitate la schimbările meteorologice, pierderea poftei de mâncare, scăderea imunității,... toate acestea pot fi simptome ale oboselii de primăvară. La persoanele sănătoase, va dura doar câteva zile până la trei săptămâni pentru a se adapta la noua situație. Acest lucru va depinde în primul rând de vârsta persoanei, stilul de viață, starea de sănătate și condiția fizică. Pacienții cronici, femeile, copiii și vârstnicii au în cea mai mare parte simptome mai pronunțate. Unele studii sugerează că simptomele oboselii de primăvară dispar sau scad după stabilizarea atmosferei și expunerea prelungită la lumina soarelui (în special a ochiului).

Cum te ajuți?
Posibilitatea oboselii de primăvară trebuie reținută încă de la începutul lunii decembrie și încercați să adaptați obiceiurile de viață la sosirea primăverii. Pentru a elimina eficient simptomele asociate oboselii de primăvară, cel mai bine este să combinați mai mulți factori importanți: alimentație echilibrată i sănătoasă, activități fizice, consumul de lichide suficiente, starea la soare și odihna suficientă.

Ar trebui să fie luate în organism o mulțime de fructe și legume, în special leguminoase. Alimentele bogate vor avea un efect benefic vitamina C, complexul de vitamine B, vitamina E. i acizii grași omega-3. Aportul de cereale integrale este, de asemenea, important deoarece astfel de alimente conțin carbohidrați cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că asigură o creștere pe termen lung a nivelului de zahăr din sânge pe măsură ce sunt digerate timp îndelungat și, în consecință, eliberează treptat energie în corpul nostru. Primăvara este, de asemenea, un moment bun pentru a încerca noi obiceiuri precum „postul intermitent” între orele 6 și 8.

Este important și corect să hidratezi organismul prin ingerarea de apă, supe de legume și ceaiuri de plante neîndulcite. Aportul adecvat de lichide ajută la eliminarea toxinelor acumulate și crește metabolismul, iar cantitatea dorită depinde de intensitatea activității, umiditate și temperatura aerului. Este ideal să ingerați cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi.

Activitatea fizică este, de asemenea, un aliat indispensabil în lupta împotriva oboselii de primăvară deoarece accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația și crește nivelul de energie. Este de dorit în fiecare zi și este cel mai bun din natură.

Este deosebit de important sa stai in aer curat si expunerea la soare (de preferinta dimineata) datorita sintezei serotoninei si vitaminei D in organism, timp de minim 30-40 de minute in fiecare zi.

Odihna zilnică și somnul suficient (minim 7-8 ore pe zi) vor avea un efect benefic și vor contribui la eliminarea oboselii. Este indicat să mergeți la culcare întotdeauna la aceeași oră.

Aliați esențiali în lupta împotriva oboselii de primăvară
Cu toate metodele descrise și cu o alimentație adecvată, uneori încă nu reușim să furnizăm organismului suficiente vitamine și minerale pentru a se adapta cât mai repede la primăvară. Prin urmare, avem nevoie de sprijin suplimentar sub formă de suplimente alimentare de calitate pentru a ajuta la combaterea oboselii și epuizării de primăvară. Acestea trebuie aplicate cel puțin pe parcursul lunii, dar dacă este necesar poate fi mai lungă.

Produsele care conțin o combinație de diferite vitamine și minerale vor avea în general un efect benefic asupra stărilor de oboseală și stres. Beneficiile vitaminei C, ale vitaminei B, ale vitaminei E, ale magneziului, ale seleniului, zincului, fierului, coenzimei Q10, lecitinei și lăptișorului de matcă trebuie subliniate în mod deosebit deoarece acestea joacă un rol important în creșterea imunității și a energiei.

Vitamina C - un antioxidant foarte puternic.
Vitaminele B – un rol important în eliberarea de energie din alimente și în funcționarea normală a sistemului nervos.
Vitamina E - neutralizeaza actiunea radicalilor liberi.
Magneziul – necesar pentru buna funcționare a inimii, mușchilor și sistemului nervos. Vedeți o listă cu cele mai bune suplimente de magneziu în 2020.
Seleniu și zinc - Participa la întărirea sistemului imunitar.
Fier - participă la furnizarea de oxigen a celulelor.
Coenzima Q10 - participă la crearea de energie și acționează ca un antioxidant.
Lecitina - importantă în păstrarea abilităților intelectuale și are un efect pozitiv asupra stării de spirit.
Laptisor de matca - restabileste rezervele de energie ale organismului si ridica vitalitatea generala a organismului.