Cancerul este o boală care insuflă frică, dar pentru consultantul nostru, dr. Milka Gradeva, este o realitate cu care se confruntă în fiecare zi în activitatea de medic oncolog. Vestea bună, spune ea, este că tratamentele - și, prin urmare, capacitatea de supraviețuire - sunt doar din ce în ce mai bune.

Pentru mulți, întâlnirea cu cancerul schimbă viața. Oamenii încep să-și privească viața și sănătatea dintr-o nouă perspectivă, spune dr. Gradeva. „După ce s-au confruntat cu acest diagnostic sever, mulți pacienți încep să se gândească pentru prima dată la sănătatea lor. Renunță la fumat, nu mai consumă alcool și încep să fie atenți la ceea ce mănâncă. Ceea ce, desigur, este foarte lăudabil – învățăm din ce în ce mai multe despre obiceiurile și stilurile de viață care pot crește sau scădea riscul de îmbolnăvire. Un studiu recent a legat, de exemplu, obezitatea și consumul excesiv de alcool cu o creștere dramatică a riscului de cancer intestinal.

Dar dr. Gradeva subliniază că este important ca schimbările să fie astfel încât pacientul să poată trăi efectiv cu ele. Scopul tratării pacienților este să-i readuceți să se bucure de viață, nu la o viață plină de limitări. Prin urmare, dr. Gradeva ne împărtășește câteva sfaturi confirmate de mulți ani de practică.

Dietele extreme nu sunt o idee bună

„Nu aș recomanda niciodată nicio dietă extremă, pur și simplu nu pot deveni un stil de viață, nu sunt sustenabile”, spune dr. Gradeva. „Dieta numai cu suc sau consumul doar de alimente negătite, interzicerea totală a zahărului sunt câteva dintre dietele populare în rândul pacienților... Dar unii dintre ei reușesc să facă din aceste diete extreme un mod de viață. Și ce viață este asta...”

„O dietă echilibrată cu câteva zile de mese vegane sau vegetariene, fără desert, dar și fără interdicții absolute, este o variantă mult mai bună și sustenabilă. Dacă ai fost cuminte în timpul săptămânii și ieși cu prietenii în weekend, dacă nu alegi cel mai sănătos lucru din meniu, nu trebuie să te simți vinovat. Ceea ce contează mai mult este ceea ce faci în 90% din timp. În restul de 10%, nu e nimic rău în a te răsfăța.”

Plimbările sunt la fel de benefic ca și mersul la sală

Dr. Gradeva este un susținător ferm al mersului regulat. „Iau rar autobuzul, merg pe jos la și de la birou și îmi folosesc pauza de masă pentru a merge în parcul vecin. Încerc să merg în așa fel încât ritmul cardiac să crească ușor. Mersul pe jos este un exercițiu atât de simplu și ușor de făcut – ia-ți câteva minute pentru a te gândi la cum îl poți integra în rutina ta zilnică.”

„Este important să fii activ pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru sănătatea cardiovasculară. Antrenamentul de forță este grozav, dar durează prea mult timp. Și după o anumită vârstă, suntem din ce în ce mai puțin în chef să ne alăturăm tinerilor în sală. Plimbarea este o opțiune excelentă, mai ales bună pentru sănătatea oaselor. Aceasta este o problemă pentru toate femeile, dar mai ales pentru cele care urmează terapie hormonală, deoarece aproape inevitabil agravează densitatea osoasă. În plus, mersul pe jos este recomandat și pentru sănătatea mintală, eliberează endorfine, ajută la ameliorarea oboselii și îmbunătățește somnul.”

Somnul este foarte important, dar nu recurge la medicamente pentru a-l obține

Cheia unui somn bun este posibilitatea de a vă opri. De la muncă, de la griji, de la tot felul de entuziasm. Ceea ce de fapt poate fi destul de dificil. Încearcă câteva trucuri simple – să te ridici și să te culci în același timp, să te plimbi în aer liber, să nu mănânci cina chiar înainte de a te culca. Oprește lumina albastră înainte de culcare (uitându-te la computer sau la telefon) - în schimb, petrece-ți timp cu cei dragi. Încercați magneziul - calmează atât mușchii, cât și creierul.

Nu ignora terapiile alternative

În calitate de medic, dr. Gradeva se ocupă de distrugerea miturilor cirlatanilor, dar asta nu înseamnă că este împotriva terapiilor alternative. „Mulți oameni sunt sceptici cu privire la lucrurile care pot fi cu adevărat utile în afara medicinei”, spune ea. „De exemplu, obișnuiam să merg la acupunctură când aveam dureri de gât, probabil din cauza îndoirii gâtului când mă operez. Am descoperit că într-adevăr a ușurat durerea. Meditația, yoga, mișcarea, toate aceste lucruri pot fi destul de utile pentru mai multe simptome. Este important să nu-i excludem”.

Cântăriți regulat

„Mă cântăresc regulat și încerc să-mi mențin greutatea stabilă – dar încerc să nu mă urc pe cântar în fiecare zi, poate o dată pe săptămână”, spune dr. Gradeva. „Acesta este un subiect sensibil, dar există dovezi că un indice de masă corporală de 25 și peste crește riscul apariției a 13 tipuri de cancer”.

Este un fapt că a fi supraponderal și a avea multă grăsime subcutanată poate crește cantitatea de estrogen din organism. Majoritatea cancerelor de sân, de exemplu, sunt sensibile la estrogen. Aceasta înseamnă că estrogenul din corpul nostru, chiar dacă este la un nivel complet normal, ajută aceste celule canceroase să crească. Acesta este motivul pentru care adesea femeilor care au avut o tumoare sensibilă la estrogen li se recomandă terapia endocrină: scopul este de a reduce producția de estrogen sau de a opri organismul să răspundă la estrogen.

Folosește cremă de protecție solară în fiecare zi

„Eu personal iau o mulțime de suplimente, dar nu este ceva ce le spun pacienților să facă. Dacă ai o dietă sănătoasă, echilibrată și un stomac sănătos, poți încerca să obții toate vitaminele și nutrienții de care ai nevoie din alimente.”

„Cu toate acestea, vitamina D este importantă în timpul lunilor de iarnă, deoarece există mai puțin soare. Și în ceea ce privește evitarea cancerului de piele, precum și a îmbătrânirii, utilizarea zilnică a unei creme SPF este importantă. Chiar și iarna, puteți obține cantități semnificative de raze UV. Este important să fim atenți cu cel mai mare organ din corpul nostru - pielea”.

Cunoaște-ți bine corpul

„Îmi fac autoexaminarea sânilor o dată pe lună, la duș. Recomand să o faceți la aceeași oră în fiecare lună, deoarece sânii se schimbă în timpul ciclului și acest lucru este complet normal. Cunoaște-ți corpul și urmărește schimbările. Pe lângă sâni, ai grijă la orice modificări ale pielii, mersul la toaletă, sânge în scaun, creșterea bruscă în greutate sau pierderea poftei de mâncare, tuse care durează mai mult de o lună. Și dacă ceva începe să te deranjeze, vorbește cu medicul de familie.”

Cunoaște-ți istoricul familial de boală – chiar dacă ești bărbat

Multe tipuri de cancer au legături genetice puternice, iar cunoașterea istoricului familial poate fi de neprețuit în prevenire. Femeile cu o mutație BRCA1 sau 2, de exemplu, au o șansă de 60 până la 80% de a dezvolta cancer de sân în timpul vieții. Mutația poate provoca și cancer de sân la bărbați. Cancerul de sân la bărbați este foarte rar, dar este important ca bărbații să știe că se poate întâmpla.

Există modificări genetice asociate cu alte tipuri de cancer, cum ar fi intestinul și ovarian. Așa că, dacă știți că aveți antecedente familiale de anumite tipuri de cancer, nu săriți peste analize.

Nu intrați în panică dacă auziți un diagnostic de cancer

„Medicina realizează progrese în lupta împotriva cancerului. Rezultatele sunt din ce în ce mai încurajatoare, mai ales dacă boala este depistată la timp. Așa că, mergi la controale, iar în restul timpului, nu uita să te bucuri de viață.”